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Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofáAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- 02Gire o tronco para um lado, mantendo os quadris voltados para a frente.
- 03Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e depois gire para o outro lado.
- 04Repita o movimento mantendo movimentos suaves e controlados.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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