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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Schau zum Anker, halte beide Griffe mit den Armen nach vorne und lehne dich leicht zurück, damit die Gurte straff bleiben.
- 02Trete mit einem Fuß nach vorne und führe einen kontrollierten Ausfallschritt aus, während du das vordere Knie gerade hältst.
- 03öffne beim Abstieg die Arme zu einem hinteren Hosenschlitz und ziehe die Schulterblätter zusammen, ohne mit den Schultern zu zucken.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um zurückzukehren, während du die Griffe unter Kontrolle zusammenbringst.
- 05Wechsle die Seiten oder absolviere die zugewiesenen Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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