Προβολή μπροστά με οπίσθιο άνοιγμα σε ιμάντες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου προς το σημείο αγκύρωσης, κράτα τις λαβές με τα χέρια μπροστά και γείρε ελαφρά πίσω ώστε οι ιμάντες να μένουν τεντωμένοι.
2. 02Κάνε βήμα μπροστά και κατέβα σε ελεγχόμενη προβολή κρατώντας το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο.
3. 03Καθώς κατεβαίνεις, άνοιξε τα χέρια σε οπίσθιο fly και ένωσε τις ωμοπλάτες χωρίς ανασήκωμα ώμων.
4. 04Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για επιστροφή, φέρνοντας τις λαβές μαζί με έλεγχο.
5. 05Εναλλάξτε πλευρές ή ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι.