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Abdominaux · Intermédiaire

Élévation de jambe tordue

Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxObliquesFléchisseurs de hanche

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues.
  2. 02Levez les jambes à environ 45 degrés tout en faisant pivoter le bas du corps.
  3. 03Gardez les bras le long du corps ou écartés pour maintenir l’équilibre.
  4. 04Abaissez les jambes sous contrôle jusqu’à la position de départ.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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