Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
- 02Σηκώστε τα πόδια σας σε περίπου 45 μοίρες ενώ στρίβετε το κάτω μέρος του σώματός σας.
- 03Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια ή τεντωμένα για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- 04Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα