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Abdominaux · Intermédiaire

Élévation verticale des jambes (sur barres parallèles)

Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Abdominaux Fléchisseurs de hanche Épaules

Équipement

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Saisissez les barres parallèles et soulevez-vous du sol.
02Avec vos jambes tendues, soulevez-les lentement vers votre poitrine.
03Redescendez vos jambes jusqu'à la position de départ.
04Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.
05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeChaise du capitaine surélevée avec jambes droites

Variation associéeÉlévation du genou de la chaise du capitaine

Variation associéeÉlévation de la jambe suspendue

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableSe recroqueviller

Substitut comparableCrunch inversé

Substitut comparableCraquement du câble

Substitut comparablePrise de planche

Substitut comparableAssis en L

Substitut comparableChien oiseau

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