Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Βουλγαρικό split squat με TRX

Βουλγαρικό split squat με το πίσω πόδι σε ιμάντα, που προσθέτει κινούμενη στήριξη και ισορροπία στη μονόπλευρη δύναμη ποδιών.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Βάλε το πίσω πόδι στον ιμάντα του TRX και στάσου ψηλά στο μπροστινό πόδι.
  2. 02Κράτα το μπροστινό πέλμα σταθερό και τον κορμό οργανωμένο.
  3. 03Κατέβα σε split squat ενώ το πίσω πόδι ακολουθεί τον ιμάντα.
  4. 04Πίεσε το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς ξανά.
  5. 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πόδι.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squatΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήραΣχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων