Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- 02Κάντε οκλαδόν σε ένα φαρδύ squat, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σας δεν περνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- 03Εκραγείτε προς τα πάνω σε ένα άλμα, απλώνοντας τα πόδια σας και σπρώχνοντας από τα πόδια σας.
- 04Καθώς προσγειώνεστε, πατήστε ή αλλάξτε τα πόδια σας για να μεταβείτε σε μια στενή θέση οκλαδόν.
- 05Αμέσως καθίστε οκλαδόν σε μια στενή στάση και επαναλάβετε το άλμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα