Sprungkniebeuge mit weitem Stand zum Sprungkniebeuge mit schmalem Stand

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Quadrizeps

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh mit deinen Füßen weiter als schulterbreit auseinander.
02Geh in die weite Hocke und achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen.
03Explodiere in einen Sprung nach oben, strecke deine Beine aus und stoße dich von deinen Füßen ab.
04Wenn du landest, mache einen Schritt oder wechsle deine Füße, um in eine schmale Hocke-Position zu gelangen.
05Geh sofort in eine schmale Haltung und wiederhole den Sprung.

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