Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε το yoke στην άνω πλάτη και στάσου κεντραρισμένος κάτω από αυτό.
- 02Σφίξε πολύ δυνατά τον κορμό πριν το σηκώσεις καθαρά από τα στηρίγματα.
- 03Κάνε μικρά και γρήγορα βήματα κρατώντας τον κορμό ψηλά.
- 04Άφησε το yoke να ταλαντεύεται όσο το δυνατόν λιγότερο.
- 05Ακούμπησέ το κάτω με έλεγχο στο τέλος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα