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Corps entier · Avancé

Marche du joug

Foret de style Strongman pour la force, l’adhérence et le renforcement de tout le corps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Corps entierQuadricepsFessiersSangle abdominaleTrapèzes et cou

Équipement

Joug strongman

Ensembles × temps

3 × 20 sec

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Fixez solidement la barre transversale de l'empiècement sur le haut du dos et positionnez-vous au centre en dessous.
  2. 02Renforcez le tronc, saisissez les montants et placez-vous debout pour dégager les supports.
  3. 03Faites des pas courts et rapides tout en gardant le torse haut et la tête neutre.
  4. 04Maintenez une trajectoire stable et minimisez le balancement latéral du cadre.
  5. 05A l'arrivée, ralentissez et abaissez le joug sur les supports ou sur un sol maîtrisé.

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