Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα πόδια να κρέμονται από την άκρη.
- 02Κρατήστε έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας και δεσμεύστε τον πυρήνα σας.
- 03Με έλεγχο, σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος, κρατώντας τα ίσια.
- 04Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να ταλαντεύεστε.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα