Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Με πρόσθετο βάρος ξαπλωτή γόνατο άρση με αλτήρα

Άρση γονάτων ή ποδιών σε ύπτια θέση με αλτήρα για έλεγχο κοιλιακών και καμπτήρων ισχίου.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα πόδια να κρέμονται από την άκρη.
  2. 02Κρατήστε έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σας και δεσμεύστε τον πυρήνα σας.
  3. 03Με έλεγχο, σηκώστε τα πόδια σας προς το στήθος, κρατώντας τα ίσια.
  4. 04Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να ταλαντεύεστε.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή γόνατο άρσηΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή λυγισμένο πόδια άρση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων