Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα το kettlebell στο στήθος σε θέση goblet και πάρε τη στάση του squat.
02Κατέβα στο squat μέχρι το πλήρες βάθος που μπορείς να ελέγξεις.
03Ανέβα μόνο περίπου στο ένα τέταρτο της διαδρομής.
04Κατέβα ξανά στον πάτο και μετά ανέβα εντελώς όρθιος για να ολοκληρώσεις την επανάληψη.
05Επανάλαβε κρατώντας το στήθος ψηλά και τα γόνατα στη σωστή γραμμή.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα πίεση σε όλο το πέλμα, το γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και βάθος που ο ασκούμενος ελέγχει.

Συχνά λάθη

Κλείσιμο γονάτου προς τα μέσα, αναπήδηση στο κάτω σημείο, σήκωμα φτέρνας ή απώλεια θέσης κορμού.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα