Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setze eine Sicherheits-Kniebeugenstange auf deine Schultern und lege deine Hände leicht auf die festen Griffe des Racks oder eine gesicherte Stange davor.
- 02Nimm deine gedrungene Haltung ein, stütze den Rumpf ab und halte die Brust unter der Stange hoch.
- 03Steige ab, indem du die Hüften und Knie beugst, dabei den vollen Fußdruck aufrecht erhältst und die Hände nur zum Gleichgewicht verwendest.
- 04Erreiche die programmierte Tiefe, wobei die Knie über die Zehen gehen und der obere Rücken fest von der Stange gestützt wird.
- 05Drücke dich über die Füße, um aufzustehen, und füge dabei nur die minimale Armunterstützung hinzu, die nötig ist, bevor du sicher wieder auf die Beine gehst.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden