Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une barre de squat de sécurité sur vos épaules et placez légèrement vos mains sur les poignées fixes du rack ou sur une barre sécurisée devant.
- 02Prenez la position accroupie, renforcez le tronc et gardez la poitrine haute sous la barre.
- 03Descendez en pliant les hanches et les genoux tout en maintenant la pression de tout le pied et en utilisant les mains uniquement pour l'équilibre.
- 04Atteignez la profondeur programmée avec les genoux sur les orteils et le haut du dos fermement soutenu par la barre.
- 05Traversez les pieds pour vous lever, en ajoutant seulement l'assistance minimale des bras nécessaire avant de remettre en place en toute sécurité.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan