Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 7
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Haltère position d’épaulé à genoux pour se tenir debout
Transition de l'agenouillement à la position debout avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, entraînement des jambes, équilibre, contrôle du tronc et stabilité du porte-bagages avant.
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Squat cosaque avec haltères
Dumbbell Cossack Squat pour s'accroupir axé sur les adducteurs.
Voir l’exerciceSoulevé de terre avec haltères, tirage penchée
Charnière de hanche d'haltère combinée et tirage bilatérale courbée qui relie la force de la chaîne postérieure à la traction du haut du dos.
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Marche de la mort avec haltères
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exerciceFente sur banc de déclin avec haltères
Fente en position divisée surélevée avec l'avant-pied utilisant l'extrémité surélevée d'un banc décliné pour augmenter la portée contrôlée.
Voir l’exerciceDéclin des haltères Curl des jambes couchées
Accessoire de flexion du genou couché sur un banc décliné avec un haltère léger fixé entre les pieds.
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Haltère déclinant assis
Sit-up sur banc décliné chargé qui entraîne la force abdominale et les muscles fléchisseurs de la hanche sur une plage étendue contrôlée.
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Squat bulgare avec déficit d'haltères
Squat divisé bulgare chargé avec le pied avant surélevé pour ajouter une profondeur contrôlée au niveau de la hanche et du genou qui travaillent.
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Valise à déficit d'haltères squat bulgare
Squat divisé surélevé à l'avant-pied avec des haltères maintenus sur les côtés, augmentant la portée tout en préservant une position divisée stable.
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développée du diable avec haltères
Complexe avancé de conditionnement complet du corps combinant un burpee avec haltères avec un puissant swing ou un arraché à double haltère.
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Fente avec haltères
Fente de révérence chargée d'haltères utilisant un pas croisé derrière contrôlé pour entraîner les fessiers, les quadriceps et les adducteurs.
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Le fermier d'haltères porte la marche
Prise bilatérale de l'agriculteur avec une marche alternée délibérée des genoux hauts pour l'adhérence, la rigidité du tronc et le contrôle d'une seule jambe.
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développée au sol avec haltères avec compression de l'aine du pont fessier
Presse au sol avec haltères effectuée en tenant un pont fessier et en serrant continuellement un médecine-ball entre les genoux.
Voir l’exerciceHaltère volant sur ballon d'exercice
Vol de poitrine avec haltères à partir d'un pont de balle de stabilité, ajoutant un contrôle soutenu des hanches et du tronc à l'arc de écarté.
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Squat avec rouleau en mousse avec haltères
Squat avec haltères soutenu à l’aide d’un rouleau en mousse contre un mur pour guider un chemin contrôlé.
Voir l’exerciceExtension des triceps avec fente avant avec haltères
Fente avant coordonnée associée à une extension des triceps au-dessus de deux haltères pendant la descente.
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Pompe grenouille haltère
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Fente de révérence surélevée avec haltère et pied avant
Fente de révérence chargée à partir d'un pied avant surélevé, augmentant la portée contrôlée à travers la hanche et le genou de travail.
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Haltère Pied Avant Élevé position frontale squat bulgare
Squat divisé surélevé à l'avant-pied avec deux haltères placés au niveau des épaules, ajoutant une demande de position du tronc et du support.
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Haltère Pied Avant Élevé Gobelet squat bulgare
Squat divisé surélevé avec un haltère tenu au centre de la poitrine en position de gobelet.
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Fente inversée avec support avant avec haltères
Fente inversée avec deux haltères maintenus dans un support avant bilatéral, augmentant la demande du tronc et du haut du dos.
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Squat avec haltères et position frontale
Squat bilatéral avec haltères en rack avant qui charge les jambes tout en exigeant un torse droit et renforcé et un support d'épaule stable.
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Intensification du position frontale avec haltères
Step-up chargé avec deux haltères maintenus au niveau des épaules, combinant l'entraînement unilatéral des jambes avec le contrôle du tronc du porte-bagages avant.
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Fente de marche avec support avant avec haltères
Fente de marche en alternance avec deux haltères maintenus dans un support avant pour la force des jambes, l'équilibre et la raideur du tronc.
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développée au sol avec pont fessier avec haltères
Presse au sol avec haltères effectuée tout en maintenant un pont fessier bilatéral tout au long de la série.
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Haltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Squat divisé avec l'arrière du pied surélevé avec un haltère tenu au centre de la poitrine en position de gobelet.
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Promenade de canard avec gobelet d'haltère
Locomotion chargée en squat profond effectuée avec un haltère tenu au niveau de la poitrine tandis que les hanches restent basses entre de courts pas.
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Squat d'ascenseur de gobelet d'haltère
Goblet Squat effectué par des arrêts de profondeur descendants et ascendants délibérés, sans rebond entre les niveaux.
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Haltère Gobelet squat sauté
Saut vertical chargé depuis un squat avec un haltère léger fixé à la poitrine et une réinitialisation complète de l'équilibre après chaque atterrissage.
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Fente latérale avec haltère et gobelet
Fente latérale avec haltère et gobelet pour un travail de fente axé sur les adducteurs.
Voir l’exerciceSquat avec haltère et flexion des biceps
Combinaison d'un squat en gobelet et d'une boucle d'haltères à deux mains effectuée uniquement après être revenu en position debout.
Voir l’exerciceSquat avec haltères et gobelet avec maintien de 2 secondes
Goblet Squat avec une pause active de deux secondes dans la position contrôlée la plus profonde avant de se lever.
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Mur de gobelet d'haltère assis
Isométrique chronométré assis au mur avec un haltère tenu au niveau de la poitrine en position de gobelet.
Voir l’exerciceHaltère à moitié à genoux, levage et hachage
Haltère diagonal à demi-genoux de bas à haut qui entraîne le contrôle oblique, des épaules et du bassin sans rotation lombaire.
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Haltère épaulé suspendu & jeté dynamique
Séquence technique combinant un accrochage d'haltère propre avec un push-jerk entraîné par la jambe et une réception aérienne stable.
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Propulseur propre à suspendre avec haltères
L'haltère s'accroche proprement suivi d'un squat avant complet dont l'ascension se termine directement par une finition en propulseur aérien.
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Haltère suspendu épaulé en puissance
Haltère explosif propre du coup, reçu au niveau des épaules dans un squat peu profond avant de se lever.
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Arraché de puissance de suspension d'haltère
Arraché puissant avec haltères à un bras depuis le suspension, reçu au-dessus de la tête avec une flexion peu profonde du genou et une épaule active.
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Sissy Squat assisté surélevé avec talon d'haltère
Squat Sissy avec talon surélevé assisté avec un haltère ajoutant de la charge tandis que la main libre utilise un support fixe uniquement pour l'équilibre.
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Talons d'haltères Position rapprochée surélevée Squat avant
Squat avant en position étroite avec les talons surélevés et deux haltères placés sur les épaules pour une plage quadruple.
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Boîte haute d'haltères intensifiée
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Voir l’exerciceHaltère haut et bas
Transport asymétrique avec un haltère verrouillé au-dessus de la tête et l'autre tenu sur le côté, ce qui met à l'épreuve la stabilité des épaules, de la préhension et du tronc.
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Haltère à traction élevée
Tirage d'haltères explosif entraîné par l'extension des hanches et des jambes, les coudes guidant les poids vers le haut après une accélération complète du bas du corps.
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Poussée de hanche avec haltère
Poussée de hanche soutenue par un banc avec un haltère fixé sur le bassin pour charger l'extension de la hanche à dominante fessière.
Voir l’exercicedéveloppée à marteau incliné avec haltères sur ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée bilatérale à prise neutre à partir d'un pont à billes de stabilité, combinant une pression avec un contrôle soutenu des hanches et du tronc.
Voir l’exerciceHaltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
Presse pectorale inclinée à un seul bras à partir d'un pont à billes de stabilité, ajoutant une demande anti-rotation à la pression du haut du corps.
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Croix de fer haltère
Combinaison d'un squat contrôlé et d'une légère élévation latérale bilatérale qui se termine en position croisée debout.
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Haltère Jefferson Curl
Flexion vertébrale chargée et contrôlée pour la mobilité segmentaire et le contrôle du tronc.
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Haltère L Assis
Assis en L réalisé avec des haltères stables comme poignées, combinant soutien des bras droits, force des fléchisseurs de hanche et compression du tronc.
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Saut latéral avec haltères
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Fente latérale avec haltères
Entraînement de fente latérale à charge latérale pour la force des jambes, les adducteurs, le contrôle des hanches et l'équilibre dans le plan frontal.
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Intensification latérale des haltères
Intensification latérale chargée qui développe la force d'une seule jambe et le contrôle des hanches et des genoux dans le plan frontal.
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Fente et curl avec haltères
Fente avant combinée à une boucle d'haltères bilatérale, entraînant les jambes et les biceps avec un timing coordonné.
Voir l’exerciceFente et curl avec haltères avec swing arrière au bowling
Fente coordonnée avancée combinant un petit élan arrière de bras de style bowling lors de la descente avec une boucle d'haltère lors du retour à la position debout.
Voir l’exerciceCurl des jambes allongées avec haltères
Boucle de jambe d'haltère sujette qui isole les ischio-jambiers tandis que les pieds serrent solidement un haltère léger.
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Nettoyage des muscles avec haltères
Haltère technique propre terminé sans flexion du genou de réception, en utilisant l'extension de la hanche et un retournement rapproché des épaules.
Voir l’exerciceHaltère à un bras, vol de poitrine sur ballon d'exercice
Vol thoracique unilatéral effectué dans un pont à billes de stabilité de niveau, ajoutant une demande anti-rotation tandis que le bras de travail suit un arc de vol fixe.
Voir l’exerciceHaltère une jambe volante sur ballon d'exercice
L'haltère bilatéral vole dans un pont à billes de stabilité avec une jambe étendue, augmentant considérablement l'équilibre et la demande anti-rotation.
Voir l’exerciceSit-Up aérien avec haltères avec jambes sur un banc
Sit-up chargé effectué avec les jambes appuyées sur un banc et un haltère tenu au-dessus de votre tête tout au long de la répétition.
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Squat aérien avec haltères
Squat aérien bilatéral avancé nécessitant la force des jambes, la mobilité des épaules, le contrôle du tronc et un empilement stable d’haltères.
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Squat avec haltère et pistolet
Squat au pistolet contrebalancé avec haltères nécessitant une force avancée d’une seule jambe, une mobilité de la cheville, un équilibre et un contrôle des genoux.
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Planche d'haltères à tirer
Haltère à planches hautes qui entraîne l'anti-rotation en déplaçant la charge sous le torse sans déplacer les hanches.
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Nettoyage puissant des haltères
Commencez par un nettoyage puissant avec haltères au sol en utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception stable et peu profonde.
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Haltère épaulé en puissance & jeté dynamique
Nettoyage puissant avec haltères au sol, suivi d'un plongeon vertical, d'un entraînement des jambes et d'une flexion rapide dans une réception de poussée au-dessus de la tête.
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Arraché de puissance avec haltères
Arraché électrique à démarrage au sol à un seul bras utilisant l'extension des jambes et des hanches pour atteindre une réception aérienne peu profonde et stable.
Voir l’exerciceComplexe de pompes, de tirages, de nettoyage et de presse avec haltères
Complexe avancé pour tout le corps reliant une pompe, deux tirages anti-rotation, un double nettoyage avec haltères et une presse aérienne.
Voir l’exerciceHaltère RDL et rowing buste penché
Exercice combiné associant un soulevé de terre roumain avec haltères et une tirage courbée.
Voir l’exerciceHaltère RDL pour sauter haussement d'épaules
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'haltères, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
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Soulevé de terre roumain surélevé avec haltère et pied arrière
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Squat divisé surélevé avec haltère et pied arrière
Squat divisé avec haltères surélevés à l’arrière du pied pour la force et l’équilibre unilatéral des jambes.
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tirage de renégats avec haltères
Combinaison planches-tirages pour la résistance du dos et anti-rotation.
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Fente inversée avec haltères
Haltère inversé pour un travail de fente axé sur les quadriceps.
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