Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Piernas - Página 7
Explora 1315 ejercicios de piernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Incorporación desde rodillas en posición de cargada con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla cosaca con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los aductores, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPeso muerto con el torso con remo con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Marcha de peso muerto rumano con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioZancada declinado en banco con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl femoral declinado tumbado con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo declinado con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida con déficit búlgaro con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida con déficit tipo maleta con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Devil press con mancuerna
Ejercicio de acondicionamiento con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, el pecho, los tríceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada descenso con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Transporte Farmer en marcha con mancuerna
Ejercicio de transporte de carga con mancuerna para trabajar principalmente los antebrazos, el core, los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press en el suelo con puente de glúteos aducción isométrica con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura en con fitball con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla con rodillo de espuma con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioExtensión hacia delante zancada de tríceps con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de glúteos en posición de rana con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada con el pie delantero elevado cruzado con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida con el pie delantero elevado en rack frontal con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida con el pie delantero elevado Goblet con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás en rack frontal con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla en rack frontal con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco en rack frontal con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada caminando en rack frontal con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press en el suelo de glúteo Bridge con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida Goblet búlgaro con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Caminata en sentadilla goblet con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Goblet Elevator con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla Goblet con salto con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada lateral Goblet con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl de bíceps Goblet sentadilla y con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioMantenimiento isométrico Goblet sentadilla con 2 Second con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla isométrica en pared Goblet con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejerciciocorte diagonal con elevación y con mancuerna en media rodilla
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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envión desde suspensión Cargada y con empuje con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Thruster desde suspensión cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrancada desde suspensión de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla de talón elevado asistido Sissy con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla frontal con talones elevados cerrado en posición con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco alto con cajón con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioTransporte alto bajo con mancuerna
Ejercicio de transporte de carga con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, el core, los antebrazos y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Tirón alto con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hip thrust con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress martillo en con fitball con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress a una mano en con fitball con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cruz de hierro con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl Jefferson con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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L-sit con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente el core, los hombros, los tríceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto lateral con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada lateral con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida al banco lateral con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada con curl con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioZancada con curl con Bowling Backswing con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl femoral tumbado con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada Muscle con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura de pecho a una mano en con fitball con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura a una pierna en con fitball con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioAbdominal completo por encima de la cabeza con las piernas en banco con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla por encima de la cabeza con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla pistol con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha pull through con mancuerna
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente el core, los hombros, el pecho y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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envión de potencia Cargada y con empuje con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrancada de potencia con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCargada y press con empuje hacia arriba, con remo, complejo con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPeso muerto rumano y con el torso con remo con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPeso muerto rumano a con salto Shrug con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto rumano con el pie trasero elevado con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida con el pie trasero elevado con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo renegado con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente la espalda, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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