Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxFléchisseurs de hanche

Équipement

Barre EZ

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le dos sur un tapis et fixez une barre EZ très légère uniformément entre vos pieds ou vos chevilles.
02Pliez les genoux au-dessus des hanches, appuyez légèrement les mains sur le sol et aplatissez le bas du dos.
03Expirez et courbez le bassin vers le haut tout en ramenant les genoux vers la poitrine sans balancer la barre.
04Faites une pause lorsque le coccyx se soulève légèrement et gardez la barre centrée entre les deux pieds.
05Abaissez lentement le bassin et la barre, reprenez le serre-pied et répétez.

Utilisez cet exercice dans un plan