Αντίστροφη ροκανίσματα με μπάρα EZ

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και στερέωσε μια πολύ ελαφριά EZ μπάρα ομοιόμορφα ανάμεσα στα πέλματα ή στους αστραγάλους.
2. 02Λύγισε τα γόνατα πάνω από τα ισχία, πίεσε ελαφρά τα χέρια στο δάπεδο και σταθεροποίησε τη μέση.
3. 03Εκπνέοντας κύρτωσε τη λεκάνη προς τα πάνω και φέρε τα γόνατα προς το στήθος χωρίς να αιωρείται η μπάρα.
4. 04Κάνε παύση όταν σηκωθεί ελαφρά ο κόκκυγας και κράτησε τη μπάρα κεντραρισμένη.
5. 05Κατέβασε αργά λεκάνη και μπάρα, ξαναστερέωσε τα πέλματα και επανάλαβε.