Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και στερέωσε μια πολύ ελαφριά EZ μπάρα ομοιόμορφα ανάμεσα στα πέλματα ή στους αστραγάλους.
- 02Λύγισε τα γόνατα πάνω από τα ισχία, πίεσε ελαφρά τα χέρια στο δάπεδο και σταθεροποίησε τη μέση.
- 03Εκπνέοντας κύρτωσε τη λεκάνη προς τα πάνω και φέρε τα γόνατα προς το στήθος χωρίς να αιωρείται η μπάρα.
- 04Κάνε παύση όταν σηκωθεί ελαφρά ο κόκκυγας και κράτησε τη μπάρα κεντραρισμένη.
- 05Κατέβασε αργά λεκάνη και μπάρα, ξαναστερέωσε τα πέλματα και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα