umgekehrter Crunch mit SZ-Stange

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Rücken auf eine Matte und befestige eine sehr leichte EZ-Stange gleichmäßig zwischen deinen Füßen oder Knöcheln.
2. 02Beuge die Knie über den Hüften, drücke die Hände leicht auf den Boden und drücke den unteren Rücken flach.
3. 03Atme aus und krümme das Becken nach oben, während du die Knie in Richtung Brust ziehst, ohne die Hantel zu schwingen.
4. 04Halte inne, wenn sich das Steißbein leicht anhebt, und halte die Stange mittig zwischen beiden Füßen.
5. 05Senke das Becken und die Stange langsam ab, stelle die Fußklemme wieder ein und wiederhole den Vorgang.