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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas em um tapete e prenda uma barra EZ bem leve uniformemente entre os pés ou tornozelos.
- 02Dobre os joelhos acima dos quadris, pressione levemente as mãos no chão e alise a região lombar.
- 03Expire e levante a pélvis enquanto puxa os joelhos em direção ao peito, sem balançar a barra.
- 04Faça uma pausa quando o cóccix se levantar ligeiramente e mantenha a barra centralizada entre os dois pés.
- 05Abaixe a pélvis e a barra lentamente, reinicie a braçadeira do pé e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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