Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sit
Αντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα αναπήδηση απαγωγής
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε feet-elevated push-up ή plank με τα πόδια πάνω σε πάγκο ή κουτί.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τους ώμους πάνω από τα χέρια.
- 03Φέρε το ένα γόνατο προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς σε κίνηση spider.
- 04Επέστρεψε το πόδι στην αρχή χωρίς να χαλάει η ευθυγράμμιση του plank.
- 05Εναλλάσσε πλευρές με ελεγχόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτατική σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήBird dog σταθεροποίησηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα αναπήδηση απαγωγήςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγήςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα