Spider με ανυψωμένα πόδια

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε feet-elevated push-up ή plank με τα πόδια πάνω σε πάγκο ή κουτί.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τους ώμους πάνω από τα χέρια.
3. 03Φέρε το ένα γόνατο προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς σε κίνηση spider.
4. 04Επέστρεψε το πόδι στην αρχή χωρίς να χαλάει η ευθυγράμμιση του plank.
5. 05Εναλλάσσε πλευρές με ελεγχόμενες επαναλήψεις.