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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com os dois pés em um banco estável e as mãos abaixo dos ombros.
- 02Apoie o tronco, pressione o chão e mantenha os quadris nivelados.
- 03Traga um joelho para fora em direção ao cotovelo do mesmo lado, sem girar a pélvis.
- 04Retorne o pé ao banco e restabeleça a prancha.
- 05Alterne os lados com repetições controladas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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