Spider mit erhöhten Füßen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne auf einer hohen Planke mit beiden Füßen auf einer stabilen Bank und den Händen unter deinen Schultern.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, drücke den Boden weg und halte deine Hüften gerade.
3. 03Bringe ein Knie nach außen in Richtung des Ellenbogens auf der gleichen Seite, ohne dein Becken zu drehen.
4. 04Setze den Fuß wieder auf die Bank und stelle die Planke wieder auf.
5. 05Wechsle die Seiten mit kontrollierten Wiederholungen.