Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά στην μπάλα ισορροπίας με τα δύο πέλματα σταθερά και τον κορμό ελαφρά σφιγμένο.
- 02Μετέφερε το βάρος στη μία πλευρά, λύγισε το αντίθετο γόνατο και πιάσε πίσω τον αστράγαλο ή το πέλμα.
- 03Κράτησε τα γόνατα κοντά και κατεύθυνε το λυγισμένο γόνατο προς το δάπεδο.
- 04Διατήρησε τον κορμό όρθιο και τράβηξε ήπια τη φτέρνα προς τον γλουτό μέχρι να διαταθεί ο μηρός.
- 05Κράτησε με σταθερή αναπνοή, άφησε προσεκτικά το πόδι και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα