Καθιστή διάταση τετρακεφάλου σε μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά στην μπάλα ισορροπίας με τα δύο πέλματα σταθερά και τον κορμό ελαφρά σφιγμένο.
2. 02Μετέφερε το βάρος στη μία πλευρά, λύγισε το αντίθετο γόνατο και πιάσε πίσω τον αστράγαλο ή το πέλμα.
3. 03Κράτησε τα γόνατα κοντά και κατεύθυνε το λυγισμένο γόνατο προς το δάπεδο.
4. 04Διατήρησε τον κορμό όρθιο και τράβηξε ήπια τη φτέρνα προς τον γλουτό μέχρι να διαταθεί ο μηρός.
5. 05Κράτησε με σταθερή αναπνοή, άφησε προσεκτικά το πόδι και άλλαξε πλευρά.