Quadrizeps-Dehnung im Sitzen auf dem Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht auf den Gymnastikball, beide Füße stehen auf dem Boden und der Rumpf ist leicht abgestützt.
2. 02Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, beuge das andere Knie und greife den Knöchel oder Fuß hinter dir.
3. 03Halte die Knie nah beieinander und richte das gebeugte Knie auf den Boden, während der Standfuß fest bleibt.
4. 04Halte den Oberkörper aufrecht und ziehe die Ferse sanft in Richtung Gesäß, bis sich die Vorderseite des Oberschenkels streckt.
5. 05Halte mit gleichmäßiger Atmung, lass den Fuß vorsichtig los und wechsle die Seite.