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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht auf den Gymnastikball, beide Füße stehen auf dem Boden und der Rumpf ist leicht abgestützt.
- 02Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, beuge das andere Knie und greife den Knöchel oder Fuß hinter dir.
- 03Halte die Knie nah beieinander und richte das gebeugte Knie auf den Boden, während der Standfuß fest bleibt.
- 04Halte den Oberkörper aufrecht und ziehe die Ferse sanft in Richtung Gesäß, bis sich die Vorderseite des Oberschenkels streckt.
- 05Halte mit gleichmäßiger Atmung, lass den Fuß vorsichtig los und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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