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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto na bola de estabilidade com os dois pés plantados e o tronco levemente apoiado.
- 02Desloque o peso para um lado, dobre o joelho oposto e segure o tornozelo ou pé atrás de você.
- 03Mantenha os joelhos próximos e aponte o joelho dobrado em direção ao chão enquanto o pé de apoio permanece firme.
- 04Mantenha o tronco ereto e puxe suavemente o calcanhar em direção ao glúteo até que a parte frontal da coxa se estique.
- 05Mantenha a respiração constante, solte o pé com cuidado e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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