Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Προχωρημένο

Πόδια πλάγια έλξη σε άρση κορμού με μπάρα EZ

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάρα EZ, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας σταθερά την EZ μπάρα πάνω από το στήθος και τέντωσε τα πόδια.
  2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και κατεύθυνε τα σηκωμένα πόδια προς τη μία πλευρά.
  3. 03Κλείσε τα πλευρά προς τη λεκάνη τραβώντας τα πόδια διαγώνια προς την ίδια πλευρά.
  4. 04Κάνε παύση χωρίς να αιωρείται η μπάρα και κατέβασε ώμους και πόδια μαζί.
  5. 05Εναλλάσσε πλευρές κρατώντας τη μέση ελεγχόμενη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚαθιστή πλάγια προς πλάγια άρση ποδιών ροκανίσματα σε στο έδαφοςΣχετική παραλλαγήΆρσεις ποδιών σε καθιστή θέση

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική θέση hollow

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων