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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços, segurando a barra EZ firmemente acima do peito e estenda ambas as pernas.
- 02Apoie os abdominais e incline as pernas levantadas para um lado.
- 03Curve as costelas em direção à pélvis enquanto puxa as pernas diagonalmente para o mesmo lado.
- 04Faça uma pausa sem balançar a barra e, em seguida, abaixe os ombros e as pernas juntos, sob controle.
- 05Alterne o ângulo das pernas uniformemente, mantendo a região lombar controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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