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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne in einer tiefen, bärenähnlichen Hocke mit aufgesetzten Händen, gebeugten Knien unter dir und Hüften nah an deinen Fersen.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und drücke den Boden weg, damit deine Schultern stabil bleiben.
- 03Trete oder springe mit beiden Füßen nach hinten in eine gerade High-Plank-Position.
- 04Mache eine kurze Pause mit kontrollierten Rippen und Becken und ohne den unteren Rücken durchhängen zu lassen.
- 05Bring deine Füße wieder unter deinen Körper und kehre unter Kontrolle in die kompakte, geduckte Tigerposition zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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