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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece agachado como um urso, com as mãos plantadas, os joelhos dobrados abaixo de você e os quadris próximos aos calcanhares.
- 02Apoie o tronco e pressione o chão para que os ombros permaneçam estáveis.
- 03Dê um passo ou pule com os dois pés para trás em uma posição reta de prancha alta.
- 04Faça uma breve pausa com as costelas e a pélvis controladas e sem deixar a parte inferior das costas ceder.
- 05Coloque os pés de volta sob o corpo e retorne à posição compacta do tigre agachado sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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