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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- 02Apoie-se suavemente, distribua a pressão pelas mãos e dedos dos pés e levante os joelhos apenas alguns centímetros.
- 03Mantenha a coluna alongada, a cabeça alinhada com o tronco e a pélvis nivelada.
- 04Respire calmamente pelo abdômen e pelas costelas inferiores, mantendo a posição baixa.
- 05Segure ou dê passos curtos e controlados conforme prescrito, parando antes de curvar as costas ou levantar os quadris.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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