Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε χέρια και πέλματα με τα γόνατα λίγο πάνω από το πάτωμα και τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- 02Κράτα τον αυχένα ουδέτερο, τα πλευρά ελεγχόμενα και τα ισχία χαμηλά.
- 03Ανάπνεε πίσω από το brace κρατώντας πίεση σε χέρια και πέλματα.
- 04Μείνε στη θέση ή κάνε μικρά ελεγχόμενα βήματα μόνο αν αυτό ζητά η παραλλαγή.
- 05Μην αφήνεις την πλάτη να στρογγυλεύει ή τη λεκάνη να γέρνει καθώς αυξάνει η κόπωση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα