Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSchulternQuadrizeps

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
02Stütze dich sanft ab, verteile den Druck auf deine Hände und Zehen und hebe deine Knie nur ein paar Zentimeter an.
03Halte deine Wirbelsäule lang, deinen Kopf auf einer Linie mit deinem Rumpf und dein Becken auf gleicher Höhe.
04Atme ruhig in deinen Bauch und die unteren Rippen und behalte dabei den niedrigen Schwebezustand bei.
05Halte oder mache kurze, kontrollierte Schritte wie vorgeschrieben und höre auf, bevor sich deine Rückenrunden oder Hüften heben.

Diese Übung in einem Plan verwenden