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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
- 02Stütze dich sanft ab, verteile den Druck auf deine Hände und Zehen und hebe deine Knie nur ein paar Zentimeter an.
- 03Halte deine Wirbelsäule lang, deinen Kopf auf einer Linie mit deinem Rumpf und dein Becken auf gleicher Höhe.
- 04Atme ruhig in deinen Bauch und die unteren Rippen und behalte dabei den niedrigen Schwebezustand bei.
- 05Halte oder mache kurze, kontrollierte Schritte wie vorgeschrieben und höre auf, bevor sich deine Rückenrunden oder Hüften heben.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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