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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- 02Préparez-vous doucement, répartissez la pression entre vos mains et vos orteils et ne soulevez vos genoux que de quelques centimètres.
- 03Gardez votre colonne vertébrale longue, votre tête alignée avec votre tronc et votre bassin au niveau.
- 04Respirez doucement dans votre abdomen et vos côtes inférieures tout en maintenant le vol stationnaire bas.
- 05Maintenez ou faites de petits pas contrôlés comme prescrit, en vous arrêtant avant que votre dos ne se retourne ou que vos hanches ne se soulèvent.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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