Übungsübersicht

Trainingsdetails

Seitliche BauchmuskulaturCoreHüftbeugerSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer Linie.
02Stütze den Rumpf ab und drücke den Boden weg, ohne dass die Hüfte durchhängt.
03Fahre mit einem Knie diagonal zum gegenüberliegenden Ellbogen.
04Setze den Fuß ruhig wieder auf die Planke, bevor du die Seite wechselst.
05Wechsle nur so schnell ab, wie Schultern, Becken und Kreuzkörperbewegung kontrolliert bleiben.

Diese Übung in einem Plan verwenden