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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos sob os ombros e o corpo alinhado.
- 02Apoie o tronco e pressione o chão sem deixar os quadris cederem.
- 03Dirija um joelho diagonalmente em direção ao cotovelo oposto.
- 04Retorne o pé silenciosamente à prancha antes de mudar de lado.
- 05Alterne apenas na velocidade em que os ombros, a pélvis e a trajetória transversal do corpo permanecerem controlados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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