Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίουΏμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε μία γραμμή.
02Σφίξε τον κορμό και πίεσε το πάτωμα χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
03Οδήγησε το ένα γόνατο διαγώνια προς τον αντίθετο αγκώνα.
04Επέστρεψε ήσυχα το πέλμα στη σανίδα πριν αλλάξεις πλευρά.
05Εναλλάσσεσαι μόνο όσο ώμοι, λεκάνη και διαγώνια τροχιά μένουν ελεγχόμενα.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τους ώμους πάνω από τα χέρια και μείωσε ταχύτητα ή εύρος πριν ταλαντευτούν τα ισχία ή πέσει η μέση.

Συχνά λάθη

Ονομασία της ψηλής σανίδας ως γέφυρα γλουτών, αναπήδηση πελμάτων, ανύψωση ισχίων, πτώση μέσης ή απώλεια της διαγώνιας τροχιάς.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμηΑντοχή

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα