Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα
Αντίστοιχη εναλλακτικήWindmill με kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα αναπήδηση απαγωγής
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε μία γραμμή.
- 02Σφίξε τον κορμό και πίεσε το πάτωμα χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 03Οδήγησε το ένα γόνατο διαγώνια προς τον αντίθετο αγκώνα.
- 04Επέστρεψε ήσυχα το πέλμα στη σανίδα πριν αλλάξεις πλευρά.
- 05Εναλλάσσεσαι μόνο όσο ώμοι, λεκάνη και διαγώνια τροχιά μένουν ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήWindmill με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίουΑντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα αναπήδηση απαγωγήςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγήςΑντίστοιχη εναλλακτικήΣανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα