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Substitut comparablePlanche latérale
Substitut comparableMoulin à vent Kettlebell
Substitut comparableTrempette des hanches avec planche latérale
Substitut comparablePlanche avec saut écarté
Substitut comparablePlanche sur les coudes avec saut écarté
Substitut comparablePlanche avec écarté glissé sur serviettesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Commencez par une planche haute avec les mains sous les épaules et le corps sur une seule ligne.
- 02Renforcez le tronc et repoussez le sol sans laisser les hanches s'affaisser.
- 03Conduisez un genou en diagonale vers le coude opposé.
- 04Remettez doucement ce pied sur la planche avant de changer de côté.
- 05Alternez seulement aussi vite que les épaules, le bassin et le trajet transversal restent contrôlés.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparablePlanche latéraleSubstitut comparableMoulin à vent KettlebellSubstitut comparableTrempette des hanches avec planche latéraleSubstitut comparablePlanche avec saut écartéSubstitut comparablePlanche sur les coudes avec saut écartéSubstitut comparablePlanche avec écarté glissé sur serviettesUtilisez cet exercice dans un plan