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Waden · Fortgeschritten

Double Unders am Springseil

Fortgeschrittene Seilsprungübung, bei der das Seil während jedes kompakten vertikalen Sprungs zweimal unter beiden Füßen hindurchläuft.

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Demonstration: Double Unders am Springseil

Übungsübersicht

Trainingsdetails

WadenGanzkörperCardio

Equipment

Springseil

Sätze × Wiederholungen

3 × 20

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich aufrecht hin, das Seil hinter deinen Fersen, die Griffe leicht gehalten und die Ellbogen nah an deinen Seiten.
  2. 02Beginne mit kompakten Zwei-Fuß-Sprüngen und drehe das Seil hauptsächlich mit deinen Handgelenken.
  3. 03Springe etwas höher und beschleunige dabei das Seil, sodass es zweimal unter deinen Füßen hindurchgeht, bevor du landest.
  4. 04Lande sanft auf deinen Fußballen, mit entspannten Knien und aufrechtem Oberkörper.
  5. 05Behalte einen gleichmäßigen Rhythmus bei, ohne deine Knie anzuziehen, nach hinten zu treten oder deine Arme weit zu schwingen.

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Varianten

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Leichtere RegressionSeilspringenVerwandte VarianteSeilspringen seitlich hin und herVerwandte VarianteSeilspringen mit KniehebelaufVerwandte VarianteEinbeiniges Springseil

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Alternativen

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