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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a corda atrás dos calcanhares, as alças seguradas levemente e os cotovelos próximos ao corpo.
- 02Comece com saltos compactos de dois pés e gire a corda principalmente com os pulsos.
- 03Salte um pouco mais alto enquanto acelera a corda para que ela passe duas vezes sob seus pés antes de você pousar.
- 04Pouse suavemente na planta dos pés, com os joelhos relaxados e o tronco ereto.
- 05Mantenha um ritmo constante sem dobrar os joelhos, chutar para trás ou balançar os braços amplamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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