Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τις λαβές του σχοινιού στα πλάγια με τους αγκώνες κοντά και τους καρπούς έτοιμους να γυρίσουν το σχοινί.
- 02Πήδα και από τα δύο πόδια με μικρή κάθετη αναπήδηση.
- 03Γύρισε το σχοινί αρκετά γρήγορα ώστε να περάσει δύο φορές κάτω από τα πέλματα σε κάθε άλμα.
- 04Προσγειώσου ελαφρά στα μετατάρσια και κράτα τον κορμό ψηλά.
- 05Μείνε χαλαρός στους ώμους και άφησε τους καρπούς να κάνουν τη δουλειά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα