Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γάμπες · Μεσαίο

Πλάγια προς πλάγια σχοινάκι

Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με climbing rope, με έμφαση σε τις γάμπες.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓάμπεςΏμοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Σχοινάκι

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας το σχοινί πίσω σας.
  2. 02Περάστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και πηδήξτε στο πλάι καθώς το σχοινί κατεβαίνει.
  3. 03Προσγειωθείτε απαλά και αμέσως πηδήξτε πίσω στην άλλη πλευρά, συνεχίζοντας την κίνηση από τη μια πλευρά στην άλλη.
  4. 04Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τον πυρήνα σας δεσμευμένο παντού.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΣχοινάκιΣχετική παραλλαγήΆλματα double underΣχετική παραλλαγήΣχοινάκι με ψηλά γόναταΣχετική παραλλαγήΣχοινάκι στο ένα πόδι

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΠηδηματάκια αναπήδηση απαγωγήςsΑντίστοιχη εναλλακτικήΑγγίγματα δαχτύλων σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιο shuffle σε κουτί δεξιά-αριστερά

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων