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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma caixa estável ou pise com os pés leves, o tronco alto e os braços prontos para ajudar no seu ritmo.
- 02Bata levemente na borda superior com os dedos ou antepé de um pé, sem transferir todo o peso sobre ele.
- 03Troque os pés rapidamente para que o pé oposto bata na caixa enquanto o primeiro retorna ao chão.
- 04Continue alternando com contatos curtos e silenciosos, mantendo os quadris sob o tronco.
- 05Mantenha o ritmo prescrito sem pisar forte, apoiar-se fortemente na caixa ou perder o equilíbrio.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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