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Übungsübersicht
Trainingsdetails
QuadrizepsCore
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Zeit
3 × 30 Sek.
Pause
45 Sek.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit den Füßen zusammen, die großen Zehen berühren sich und die Arme neben dir.
- 02Beuge deine Knie und bewege deine Hüften nach hinten, als würdest du auf einem Stuhl sitzen.
- 03Strecke beide Arme nach oben, die Handflächen einander zugewandt und die Rippen kontrolliert.
- 04Halte dein Gewicht auf beiden Füßen im Gleichgewicht und deine Knie sind auf einer Linie mit deinen Zehen.
- 05Halte mit gleichmäßiger Atmung an und drücke dich dann durch deine Füße, um aufzustehen.
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