Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 5
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Μονοπόδιο skater κάθισμα με σωματικό βάρος
Skater κάθισμα χωρίς υποστήριξη για μονοποδική δύναμη, ισορροπία και ελεγχόμενο βάθος του πίσω γονάτου.
Προβολή άσκησης
Ανέβασμα σε κουτί με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Προβολές βάδην με σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
ATG split squat με σωματικό βάρος
Βαθύ split squat με σωματικό βάρος που δίνει έμφαση σε ελεγχόμενη προώθηση γονάτου, δύναμη μπροστινού ποδιού και εύρος ισχίου και ποδοκνημικής.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με σωματικό βάρος σε κουτί
Κάθισμα σε κουτί για έλεγχο βάθους και δύναμη πίσω αλυσίδας.
Προβολή άσκησης
Άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Απλές όρθιες άρσεις γαμπών για δύναμη αστραγάλου και αντοχή κάτω ποδιού.
Προβολή άσκησης
Διαγώνιο Jefferson curl με σωματικό βάρος
Ελεγχόμενη διαγώνια κάμψη της σπονδυλικής στήλης για τμηματική κινητικότητα και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Χιαστί προβολή σε άρση γονάτου με σωματικό βάρος
Διαγώνια χιαστί προβολή που συνεχίζει σε ελεγχόμενη άρση γονάτου για δύναμη γλουτών, ισορροπία και μονοποδικό συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Hip thrust με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Χιαστί προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Χιαστί προβολή με το μπροστινό πόδι ψηλά για αυξημένο εύρος, δύναμη γλουτών και προσαγωγών και πολυεπίπεδο έλεγχο ισορροπίας.
Προβολή άσκησης
Πλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι
Βαθύ κάθισμα με σωματικό βάρος και άφορτη έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι για αντοχή ποδιών, όρθια στάση και έλεγχο θέσης ώμων.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό κράτημα split squat με σωματικό βάρος
Στατικό κράτημα split squat για μονοποδική δύναμη τετρακεφάλων και γλουτών, ισορροπία και έλεγχο γονάτου.
Προβολή άσκησης
Man maker με σωματικό βάρος
Προχωρημένο σύμπλεγμα burpee που συνδυάζει κάμψη, εναλλάξ αντιστροφικά αγγίγματα ισχίου, μετάβαση σε κάθισμα και κάθετο άλμα.
Προβολή άσκησης
Χιαστί προβολή με χέρια πάνω από το κεφάλι
Χιαστί προβολή με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι που συνδυάζει διαγώνιο έλεγχο ποδιών, ισορροπία και αντοχή θέσης ώμων χωρίς φορτίο.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάρος
Κάθισμα στενής στάσης με ανυψωμένες φτέρνες και άφορτη έκταση χεριών πάνω από το κεφάλι για τετρακέφαλους, όρθια στάση και έλεγχο κινητικότητας ώμων.
Προβολή άσκησης
Χιαστί προβολή με slider και σωματικό βάρος
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με σωματικό βάρος
Βασικό μοτίβο καθίσματος με σωματικό βάρος για έλεγχο κάτω σώματος.
Προβολή άσκησης
Ισορροπία σε μπάλα BOSU
Όρθια ισορροπία σε BOSU για έλεγχο αστραγάλου, στάσης και μεταφοράς βάρους.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με άρση ποδιού σε μπάλα BOSU
Σανίδα με στήριξη σε BOSU και εναλλάξ έκταση ισχίου για έλεγχο κορμού, ώμων και λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Ανασηκώσεις κορμού σε μπάλα BOSU
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα σε μπάλα BOSU
Κάθισμα χωρίς φορτίο σε BOSU για ισορροπία και ελεγχόμενη θέση κάτω σώματος, όχι για μέγιστη δύναμη.
Προβολή άσκησηςΠτώση από κουτί με μονοποδική σταθεροποίηση
Πτώση από χαμηλό κουτί σε σταθερή μονοποδική προσγείωση για έκκεντρο έλεγχο, επιβράδυνση και ισορροπία.
Προβολή άσκησης
Pistol squat με ανύψωση σε κουτί
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Άλμα σε κουτί
Εκρηκτικό άλμα για ισχύ κάτω σώματος.
Προβολή άσκησης
Άλμα στο κουτί και πέρασμα με βήμα
Άλμα με δύο πόδια στο κουτί και ελεγχόμενη κάθοδος με βήμα στην απέναντι πλευρά.
Προβολή άσκησης
Skip σε κουτί
Εναλλάξ μονοποδικό skip σε κουτί για ελαστική ισχύ, άρση γονάτου, ρυθμό και συντονισμένη προσγείωση.
Προβολή άσκησης
Πέρασμα πάνω από κουτί
Συνεχόμενο ανέβασμα και ελεγχόμενη κάθοδος στην απέναντι πλευρά σταθερού κουτιού.
Προβολή άσκησης
Αγγίγματα δαχτύλων σε κουτί
Εναλλάξ ελαφρά αγγίγματα δαχτύλων σε χαμηλό κουτί για ταχύτητα ποδιών, ρυθμό και φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησης
Άσκηση breakdancer
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Προβολή άσκησης
Διάταση Bretzel
Πλάγια συνδυαστική διάταση τετρακεφάλου, καμπτήρων ισχίου και θωρακικής στροφής.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα ισχίου απαγωγή
Γέφυρα γλουτών με ταυτόχρονη πίεση και των δύο γονάτων προς τα έξω για έλεγχο έκτασης και απαγωγής ισχίου.
Προβολή άσκησης
Στάση γέφυρα
Στάση γέφυρα για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα στάση γιόγκα διάταση
Ισομετρική γέφυρα γιόγκα με ήπια έκταση ισχίου, άνοιγμα πρόσθιας αλυσίδας, αναπνοή και ασφαλή θέση ώμων.
Προβολή άσκησης
Άλμα σε μήκος από στάση
Οριζόντιο άλμα από στάση με δύο πόδια για ισχύ κάτω σώματος και ελεγχόμενη προσγείωση.
Προβολή άσκησης
Broad άλμα προς κάθετη
Αντιδραστική ακολουθία δύο αλμάτων που μετατρέπει άμεσα την προσγείωση σε μήκος σε κάθετο άλμα.
Προβολή άσκησης
Βουλγαρικό split squat
Βουλγαρικό split squat χωρίς εξωτερικό φορτίο για μονοποδική δύναμη τετρακεφάλων και γλουτών.
Προβολή άσκησης
Άσκηση burpee
Ολόσωμη άσκηση φυσικής κατάστασης με σανίδα, κάθισμα και άλμα.
Προβολή άσκησης
Burpee με άλμα σε κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Burpee μακριά άλμα με κάμψη
Burpee με ελεγχόμενη κάμψη και άλμα σε μήκος με δύο πόδια για ολόσωμη φυσική κατάσταση και οριζόντια ισχύ.
Προβολή άσκησης
Burpee πάνω από μπάρα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Burpee πάνω από αλτήρα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Burpee πάνω από ιατρική μπάλα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Burpee σε πλάγιο άλμα πάνω από κουτί
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Burpee σε ανέβασμα σε κουτί
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Burpee με ψηλό άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Burpee με tuck jump
Προχωρημένο burpee που ακολουθείται από ψηλό tuck jump και ελεγχόμενη προσγείωση με δύο πόδια.
Προβολή άσκησης
Φτέρνες στους γλουτούς
Φτέρνες στους γλουτούς για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησης
Διάταση πεταλούδα
Καθιστή διάταση πεταλούδας για προσαγωγούς και ισχία με ελεγχόμενη κλίση μπροστά.
Προβολή άσκησηςΆρση θανάτου στην τροχαλία
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησηςΓαϊδουράκι διαγώνια οπίσθια έκταση στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΕμπρόσθιο κάθισμα στην τροχαλία
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Κλωτσιές γλουτών στην τροχαλία
Μονόπλευρη έκταση ισχίου στην τροχαλία για απομόνωση γλουτών.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα goblet στην τροχαλία
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Απαγωγή ισχίου στην τροχαλία
Όρθια απαγωγή ισχίου στην τροχαλία για μέσο γλουτιαίο και σταθερότητα λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Προσαγωγή ισχίου στην τροχαλία
Όρθια προσαγωγή ισχίου στην τροχαλία για άμεση ενδυνάμωση εσωτερικού μηρού.
Προβολή άσκησηςΕπικλινή ανοίγματα στήθους στην τροχαλία πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Επικλινή ανοίγματα στην τροχαλία με την άνω πλάτη στηριγμένη σε μπάλα ισορροπίας και τα ισχία σε γέφυρα.
Προβολή άσκησης
Πλάγια προβολή στην τροχαλία
Πλάγια προβολή στην τροχαλία για προβολές με έμφαση σε προσαγωγούς.
Προβολή άσκησηςΠίεση Pallof με γέφυρα γλουτών στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού στην τροχαλία, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΠρηνής κάμψη μηριαίων στην τροχαλία
Πρηνής κάμψη γονάτου στην τροχαλία που απομονώνει τους οπίσθιους μηριαίους με σταθερή λεκάνη και μηρούς.
Προβολή άσκησης
Pull-through στην τροχαλία
Hinge στην τροχαλία που μαθαίνει έκταση ισχίου από τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφη προβολή στην τροχαλία
Ανάστροφη προβολή στην τροχαλία για προβολές με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΡουμανική άρση θανάτου στην τροχαλία
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή ποδιού έκταση στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΜονόχειρο βουλγαρικό split squat στην τροχαλία
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα κωπηλατική (με με σχοινί με λαβή) στην τροχαλία
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος στην τροχαλία, με έμφαση σε την πλάτη, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα σε κωπηλατική στην τροχαλία
Κάθισμα σε κωπηλατική στην τροχαλία για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΌρθια άρση γάμπας στην τροχαλία
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς στην τροχαλία, με έμφαση σε τις γάμπες.
Προβολή άσκησηςΌρθιο μονοπόδιο RDL με κωπηλατική στην τροχαλία
Μονόποδη ρουμανική άρση στην τροχαλία σε συνδυασμό με κωπηλατική για δύναμη ισχίου, ισορροπία και αντιστροφή.
Προβολή άσκησης
SMR φτέρνας
Ήπια αυτομάλαξη της μαλακής κάτω επιφάνειας και των ορίων της φτέρνας με μικρό μπαλάκι, χωρίς πίεση πάνω σε οξύ ή νευρολογικό σύμπτωμα.
Προβολή άσκησης
Άρση γάμπας σε πρέσα ποδιών
Φορτισμένη άρση γάμπας με σχεδόν τεντωμένα γόνατα στην πρέσα ποδιών, με ισχία και πλάτη στηριγμένα και κίνηση μόνο σε πελματιαία κάμψη.
Προβολή άσκησης
Διάταση γάμπας με τα χέρια στον τοίχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Στάση καμήλα
Στάση καμήλα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης