Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε σχοινί ή μικρή λαβή σε χαμηλή τροχαλία και κράτησέ τη κοντά στο στέρνο με τα δύο χέρια.
- 02Στάσου απέναντι από το μηχάνημα, κάνε βήμα πίσω μέχρι να τεντώσει το καλώδιο και πάτησε σε όλο το πέλμα.
- 03Σφίξε τον κορμό και κάθισε με τα γόνατα προς την κατεύθυνση των δαχτύλων.
- 04Κράτησε τη μία λαβή στο κέντρο του στήθους και κατέβα μόνο όσο ελέγχεις το πέλμα και τον κορμό.
- 05Πίεσε σε όλο το πέλμα για να σταθείς και επανέφερε χωρίς να σε τραβά η στοίβα μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα