Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma corda ou cabo compacto a uma polia baixa e segure-o próximo ao esterno com as duas mãos.
- 02Fique de frente para a máquina, recue até que o cabo fique tensionado e fique de pé com os pés inteiros plantados.
- 03Apoie o tronco e agache-se enquanto os joelhos acompanham os dedos dos pés.
- 04Mantenha o acessório único centrado no peito e desça apenas até que a pressão do pé e a posição do tronco permaneçam controladas.
- 05Empurre todos os pés para ficar de pé e reiniciar sem deixar a pilha puxá-lo para frente.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano