Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε δύο λαβές σε χαμηλές τροχαλίες και στάσου απέναντι από το μηχάνημα με μία λαβή σε κάθε χέρι.
- 02Φέρε τις λαβές σε θέση front rack στους ώμους με άνετη ουδέτερη ή σταυρωτή λαβή.
- 03Κάνε βήμα πίσω μέχρι να τεντώσουν και τα δύο καλώδια, πάτησε σε όλο το πέλμα και σφίξε τον κορμό.
- 04Κάθισε ανάμεσα στα ισχία με τα γόνατα προς τα δάχτυλα και τις λαβές στους ώμους.
- 05Πίεσε σε όλο το πέλμα για να σταθείς χωρίς να τραβά η τροχαλία το στήθος μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα