Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία χαμηλά με σχοινί και στάσου με πλάτη στη στήλη.
- 02Κράτα το σχοινί ανάμεσα στα πόδια και κάνε βήμα μπροστά μέχρι να τεντώσει.
- 03Στείλε τα ισχία πίσω προς τη στήλη κρατώντας την πλάτη ουδέτερη.
- 04Νιώσε ένταση στους οπίσθιους μηριαίους χωρίς να το μετατρέπεις σε κάθισμα.
- 05Σπρώξε τα ισχία μπροστά και σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα